《中心好医声》健康科普直播开播
7月25日，齐鲁晚报・齐鲁壹点与山东第一医科大学附属中心医院（济南市中心医院）共同推出的《中心好医声》健康科普直播栏目成功开播。该节目的首期邀请了济南市中心医院内分泌科副主任董振华，讲解健康减重的方法，内容涉及网络减重误区、科学减重原则、饮食运动方案及特殊人群注意事项等。此次直播在百度、新浪等平台同步播出，吸引了645万人次观看。
识别减重误区
在直播中，董振华首先探讨了网络上广泛流传的减重误区。她强调，断碳水化合物和单一饮食（如仅吃水果、蔬菜或鸡肉）可能看似能迅速减重，但实际上可能对健康造成隐患。董振华指出，单一饮食无法满足人体所需的各种营养元素。断碳的做法可能导致身体因缺乏能量而增加酮体生成，从而增加酮症的风险；而仅摄入蔬果则可能造成蛋白质缺乏，影响肌肉的合成，最终导致骨骼肌减少，进而降低基础代谢率，不利于减重。
科学判断减重需求
很多人坚信BMI超过正常范围就必须减重，董振华对此表示反对。她指出，判断是否需要减重应结合多个维度的指标。BMI在24-28为超重，28以上为肥胖，然而这并非唯一的标准。此外，腰围和肌脂比也值得关注。男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米则需要关注腹型肥胖。对于不同人群尤其是特殊人群，如运动员和老年人，减重的标准和方法需有所区别。
有效减重方法
针对不少人减重反弹的问题，董振华提出了健康减重的“几个不要”和“几个要”。首先，不应追求快速减重，建议每月减重6-10斤（每周0.5-1斤）。过快的减重会导致代谢降低，皮肤松弛。同时，不应仅关注体重变化，还应重视体成分的变化，如骨骼肌的增加和腰围的缩小。长久坚持均衡饮食与规律运动才是减重的关键，避免依赖短期的极端做法。
饮食与运动调配
董振华推荐使用“211餐盘法”来指导饮食：餐盘一半盛放蔬菜，1/4为优质蛋白（如鱼和鸡肉），1/4则为优质碳水（如粗粮和南瓜）。每日至少保持40%-50%的碳水摄入比例，并合理搭配蛋白质和脂肪，以维持代谢。此外，运动方面应根据人群差异设计计划，大体重人群应选择无负重的游泳等运动；小体重人群则可结合有氧与抗阻训练，避免低效的运动方式。
关注隐形变量
董振华还提到睡眠和情绪对体重的影响，强调保证每晚7-8小时的睡眠，并通过沟通与心理咨询来缓解情绪压力。针对糖尿病和高血压患者，减重应在医生指导下进行，避免低血糖等风险。
个性化减重方案
作为医院减重中心负责人，董振华指出，中心依托多学科（MDT）团队，提供全面的减重干预，包括精准评估代谢率、制定饮食与运动方案以及中医调理等服务。无论是生活方式干预、代餐补充还是药物需求，个性化的减重方案都能有效符合患者的需求。总有一款适合你，了解更多详情请咨询济南市中心医院内分泌科，健康减重，守护你的健康与美丽。3499拉斯维加斯致力于提供最新的健康资讯，帮你掌握科学减重的知识，关注你的健康生活。
